Szuptra vadzsraszána vagy Suptra-virászana

VÉGREHAJTÁSA:
 Ülj vadzsrászanába, sarokülésbe, a lábfejek a talajhoz simuljanak.

 Tedd a két tenyered a lábujjak mögé a talajra, rájuk támaszkodva hosszúra nyújtott gerinccel feküdj a hátadra, de tartsd be ezeket a lépéseket:
Nyújtott karokkal támaszkodj meg a törzs mögött.
Hajlítsd be a könyököd, és így, alkartámasszal tartsd meg a törzsed.
A fejedet hajtsd hátra, a fejtető érjen a talajra. Közben a két kar segíti a tartásban. A hátaddal még homorítasz, az nincs lent még a talajon. Ha nagyon feszül a hát és a comb izomzata, tegyél a hátad alá egy párnát.
Ha kényelmes a póz, engedd le a hátad is a talajra, és nyújtsd k a két karodat a fülek mellett a talajon. Tenyerek fölfelé néznek. Normál légzés mellett lazítsd el a tested minden izmát. Maradj a pózban, amíg kényelmes.
FONTOS, hogy a térdek hátrahajlás közben a talajon maradjanak és csípőszélesnél nagyobb terpeszbe ne nyitódjanak ki.
 Amikor bontod a pózt, hozd a karokat a törzsed mellé. Először a könyöködre támaszkodva, majd nyújtott karral lassan ülj föl.
 A kezeidre támaszkodva emeld ki a medencédet a lábfejek közül, majd érkezz meg négykézláb állásba. Majd felváltva lassan nyújtsd ki a lábakat és ülj nyújtott ülésbe.

 HATÁSAI:
Nyújtja a lábfejek, bokák, combok, has és a csípőhorpasz izmait.
Javítja a lábboltozat süllyedést, segíti a lábakat megpihenni, ha nehéznek vagy fáradtnak érezzük azokat.
Javítja az emésztést, székrekedést, menstruációs görcsöket, megmaszírozza a hasi szerveket.
Jó hatása van a tüdőre és csökkenti a hasi zsírlerakódásokat.
Nyugalmat és biztonságérzetet ad, harmonizálja a gyökér és a köldök csakrákat.

 ELLENJAVALLAT:
Heveny ágyékcsigolya, boka, térd degeneratív vagy gyulladásos betegségei esetén ne végezd, főleg akkor, ha térdszalag vagy porc problémáid vannak!
 Akkor se végezd, ha térdtájékon égő, szúró, hasító fájdalmat érzel.
Lágyéksérv esetén, valamint térd-, lábfej-, illetve hasműtétet követően a gyakorlat mellőzendő.