Jógaetikett - Stúdió etikett

A Jóga-Neked Életmód Szigeten és gyakorlás közben a legfontosabb Te vagy és a zavartalan jógagyakorlásod.

Az itt leírt információk, javasolt illemszabályok segítenek Téged abban, hogy eligazodj a jógastúdió rendjében, ezzel hozzájárulsz ahhoz, hogy a jógaórák rendjét tiszteletben tartsuk, vigyázzunk az értékeinkre, biztosítsuk a jógastúdió zavartalan és harmonikus működését. Ennek érdekében összeállítottunk egy jóga etikettet, hogy mindenki számára a lehető legteljesebb feltöltődés legyen a nálunk eltöltött idő.

Oktatóink mindig a tudásuk legjavát próbálják átadni az órákon. Figyelünk Rád és motiválunk, hogy mindig csak annyi legyen a kihívás, ami még jólesik. Így kerül alkalomról alkalomra tökéletes harmóniába a test, a szellem és a lélek.

“A cipődet és az egódat hagyd a termen kívül.”
Sokkal jobban fog menni minden, ha a légzésedre és önmagadra figyelsz, mint arra, hogy ki mit csinál. Ezt persze mondani könnyű, a megvalósítást azonban folyamatosan gyakorolni kell.

  • Kérünk, hogy a foglalkozás előtt legalább 10 perccel érkezz meg, hogy legyen elég időd átöltözni és ráhangolódni a gyakorlásra.
  • Ne lepődj meg, ha megölelünk, ez nálunk természetes szokás, így üdvözöljük az érkező és a távozó jógázókat.
  • A bejárat mellett található cipős szekrénybe tedd a cipőd, segíts ezzel is megóvni a tisztaságot.
  • A jógaórára pontosan érkezz. Az órát maximum 5 perces késéssel kezdjük.
  • Az óra előtt jelezd, ha fáj valamid, ha bármilyen sérülésed van, ha bármilyen egészségügyi, mozgásszervi-, szív és érrendszeri-, vagy egyéb problémával küzdesz.
  • Mire lesz szükséged? Könnyű kényelmes öltözékre, tiszta zoknira egy nagyobb méretű törölközőre, amit a matracodra tudsz teríteni. Matracot biztosítunk, de ha szeretnéd, saját matracon is gyakorolhatsz, amit nálunk tárolhatsz az arra kijelölt szekrényben.
  • A mobiltelefont kérjük, kapcsold ki, vagy némítsd le, míg a stúdióban tartózkodsz, és ne vidd be a jógaterembe.
  • A jógaterembe csak a matracodat, a törölközőt, zoknit és palackos vizet hozd be!
  • Papucsot hagyd a terem előtt, tiszta zokniban vagy mezítláb gyakorlunk.
  • Lehetőség szerint a jóga órákon maradj végig a teremben. Ha mindenképpen ki kell menned, csendben jelezd az oktatónak és a gyakorlatok közötti rövid szünetekben tedd ezt meg.
  • Kerüld a parfümöt, erős illatú dezodort vagy illóolajat óra előtt, légy tekintettel a veled együtt gyakorlókra.
  • Óra közben ne beszélgess, csendben és/vagy halk zenére jógázunk.
  • Koncentrálj magadra és a légzésedre.
  • Ha bármit észlelsz, hogy elfogyott, elromlott, kiborult, koszos lett, hiányzik… kérlek, szólj az oktatódnak.
  • A termet a relaxáció után hagyhatod el. Ha korábban szeretnéd az órát befejezni, akkor az óra kezdete előtt jelezd ezt az oktatónak.
  • Kövesd az óravezető tanár instrukcióit!
  • Az óra akkor ér véget, amikor elpakolunk, ezért kérlek, mindig tedd vissza a helyére a matracod és minden általad használt eszközt.
  • Annak is örülünk, ha elmosod magad utána a vizes poharat vagy a teás csészét.
  • Az óra végén, ha sietsz, csendben hagyd el a termet, ne zavard a még pihenni vágyó társaidat.
  • Ha megfáztál, nem érzed jól magad, vagy beteg vagy, kérlek, akkor gyere gyakorolni miután rendbe jöttél.
  • Ügyelj a tisztaságra és a rendre, mindenki szép környezetben szeret jógázni.
  • Légy együttműködő az órán, figyelj a tanárodra, aki csupa szépre és jóra tanít téged, mindenben segít és támogat.
  • Érezd magad otthon nálunk és élvezd a gyakorlást!

Néhány jó tanács a biztonságos gyakorláshoz:

  • Az óra kezdete előtt kb. 2 órával már ne egyél nehéz ételt! Ha nagyon éhes vagy, akkor valami könnyű dolgot (keksz, gyümölcs vagy joghurt) fogyaszthatsz.
    Fontos, hogy nap közben is odafigyelj a folyadékbevitelre, hogy minél jobban be tudjon indulni a méregtelenítés.
  • Gyakorlás közben tartsd szem előtt saját tested korlátait! Nem az a lényeg, hogy a nyakadba tudd tenni a lábad. Fontos, hogy mindenki saját hajlékonyságához (vagy merevségéhez) képest fejlődjön apró, finom, de biztos lépésekkel. Ne légy frusztrált, ha valamit nem sikerül elsőre kivitelezned.
  • Mindig a saját tempódban haladj, figyelj a testedre és sose erőltesd addig, hogy fájjon! Ha egy gyakorlat közben apró feszülést érzel, az még jó, de fájni nem szabad semminek.
  • Maradj az óra végén a relaxációra is, csak így érzékelheted tökéletesen a jóga jótékony hatásait. Ehhez legyen nálad meleg zokni és pulóver! A relaxáció egyfajta módosult tudatállapot, csakúgy, mint az alvás, s igazán csak akkor tudod elengedni magad, ellazulni, ha kellemes meleg vesz körül!
  • Ha bármikor szédülnél, vegyél mély levegőt és pihenj! Ülj le vagy feküdj le. Ez normális érzés, másokkal is előfordul.
  • Magas vérnyomás (tartósan 160 Hgmm) esetén kerüld vagy rövidebb ideig tartsd ki azokat a pózokat, ahol a fejed a szíved alá kerül!
  • Alacsony vérnyomás esetén a jóga ászanákból (testtartásokból) lassan gyere ki!
  • Menstruáció: óra elején jelezd az oktatód felé. Figyelj Te is a tested jelzéseire, végezd a gyakorlatokat a saját ritmusod szerint, és lazítsd el a hasfalad minél többször. Kerüld az olyan pózokat, amikor a csípő feljebb kerül a szívnél (pl. gyertyaállás).
  • Terhesség: ebben az esetben a kismama jóga órákon való részvételt ajánljuk.
    Az első 3 hónap minden szempontból a várandósság legérzékenyebb időszaka. Az anyának sok nyugalomra, pihenésre, támogatásra van szüksége. Ekkor leginkább a jóga nidra, a pihenő testhelyzetek, a légzőgyakorlatok és a lassú, nagy ízületeket átmozgató mozdulatok a célravezetők. Ekkor a hason fekvés még megengedett.
    A II. trimeszterben – a leendő anyuka szívesen mozog, így minden gyakorlatot végezhet a kismama jóga repertoárjából. Mindig azt vesszük figyelembe, mi esik jól az anyukának, a gyakorlatokat mindig folyamatos belső figyelem és külső, szakszerű megsegítés mellett végezzük.
    A várandóság III. trimeszterében – a gyakorlatokat lassabb ütemben, nagyobb elővigyázatossággal végezd, mert az ínszalagok lazábbak, és könnyen megsérülhetnek. Kerüld a has összehúzásával járó pozíciókat. A vajúdásnál, szülésnél is alkalmazható gyakorlatokra, testhelyzetekre, légzésekre, lazításokra és a magzattal való kapcsolatra helyeződik át a hangsúly. Előtérbe kerül a szülőpozíciós jóga.
    Szülés után: 2 hónapig még legyél óvatos, pihenj, csak utána kezd el a babás jógát vagy a saját tested regenerálását hozzáértő jógaoktató vezetésével.

HIGIÉNIAI SZABÁLYOK – pandémia idejére

  • Fokozottan ügyelünk a tisztaságra. Órák előtt és után fertőtlenítjük a felületeket. Használd Te is a kihelyezett kézfertőtlenítőt vagy moss kezet érkezés után.
  • Ha teheted, hozz magaddal saját matracot, vagy jóga törölközőt és ha tudsz, átöltözve gyere az órára!
  • Az előtértben és az öltözőkben a maszk viselése ajánlott. A jóga teremben miután elfoglaltad a helyed, már leveheted a maszkot.

ONLINE ÓRÁK:

  • kérésetekre az online órákat továbbra is elérhetitek.
  • a részvételi díj 1500 Ft, melyet utalással tudsz rendezni (Vizbor Margó EV 10702105-64162025-51100005)
  • ha szeretnéd a meglévő bérletedet online órákra használni, kérünk jelezd nekünk e-mailben (joganeked.jogavelem@gmail.com)
    – a csatlakozáshoz szükséges linket, az órára való bejelentkezés után e-mail-ben vagy Messenger üzenetben küldjük.

Köszönjük, hogy elolvastad és betartod!🙏

Iratkozz fel hírlevelünkre!

Hírlevelünkben értesítünk a jógastúdió aktuális programjairól, híreiről, változásokról, megjelent írásairól.